Почему после сладкого хочется спать


Сахара не надо. Почему после еды хочется спать?

Рассмотрим основные причины сонливости после приёмов пищи и способы борьбы с ними.

Вы наверняка замечали, что периодически после плотного, а иногда и очень лёгкого обеда вас клонит в сон. К сожалению, как сообщают учёные, эта проблема мучает каждого второго жителя нашей планеты. Однако есть и хорошие новости: победить сонливость после еды возможно, нужно лишь разобраться в первопричинах её появления.

Причин может быть несколько. Самое банальное — это переедание. Не забывайте, что в самом фундаменте концепции правильного питания лежит послание о том, что из-за стола нужно вставать с чувством лёгкого голода. Вторая, самая простая и радикально противоположная причина в том, что вместе с пищей в ваш организм попадает слишком мало питательных веществ, которые не позволяют мозгу функционировать в полной мере. Тем самым тело переходит в режим «энергосбережения». Именно поэтому диетологи советуют питаться часто и небольшими порциями. Старайтесь исключить из своего рациона «пустые» продукты, такие, например, как: обезжиренный (0%) творог или молоко.

Фото: instagram.com/yuu_na_pp

Уверены, что в вашем рационе всё правильно, а спать всё равно хочется после каждого приёма пищи? Вы наверняка слышали, что наш мозг питается сахаром и потому сахар употреблять необходимо в сложных для мозга ситуациях (экзамен, отчёт, публичное выступление). Однако такие «подпитки» не только не помогают мозгу, но даже вызывают сонливость и упадок сил.

Фото: instagram.com/yumyum.style

На самом деле, когда человек съедает что-то сладкое, то в его крови резко подскакивает уровень глюкозы и он очень быстро начинает чувствовать прилив сил. Но тут же в ответ на большую дозу сахара организмом вырабатывается инсулин, который удаляет глюкозу из крови и распределяет её по клеткам… И вот подскочивший до небес уровень глюкозы падает, как правило, даже ниже первоначального. Отсюда и возникает сонливость.

Эта абсолютно нормальная реакция организма обусловлена тем, что мозгу не нужна глюкоза в большом количестве. Она нужна ему в маленьком объёме и регулярно. Это способны обеспечить так называемые медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы), но ни в коем случае не сладкое.

ТОП-5 советов. «Что делать, чтобы постепенно уменьшить уровень сахара в своём питании?»

Не употреблять сладкое, когда вам хочется чувствовать себя бодрым и энергичным.

Уменьшать количество сахара за один приём (попробуйте класть не две ложки в чай, а полторы и постепенно уменьшать дозировку);

Увеличивать время от одного употребления сладкого до другого;

Ешьте его в небольших количествах только после еды (лучше после легкоусваиваемой белковой пищи – молочных продуктов или омлета);

Найдите в Интернете табличку с гликемическим индексом продуктов (сколько естественного сахара содержится в продуктах) и учитывайте его при составлении рациона на неделю.

www.championat.com

5 продуктов, от которых хочется спать

12:33 15.02.2017

Наверняка ты не раз замечала, что после еды, время от времени, очень сильно хочется спать. Многие думают, что такая реакция организма происходит от самого факта, что ты поела. На самом деле это не так.

В желании добраться до кровати и поспать средь белого дня, на самом деле виноваты определенные продукты. Давай посмотрим, какие именно.

Листья салата

Листья салата могут быть причиной повышенной сонливости. Все дело в том, что легкая еда часто становится причиной быстрой утомляемости. Связано это с недостатком нужных веществ организму. Если говорить проще, когда ты обедаешь просто овощным салатом, у твоего организма нет ресурсов на то, чтобы нормально функционировать.

В ТЕМУ: Как наладить пищевариение: 6 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Поэтому всегда комбинируй овощи и зелень с чем-то белковым: яйцами, мясом, рыбой.

Молочные продукты

Молочные продукты также могут быть причиной желания поспать. Как показывают исследования, непереносимость молочного белка может проявляться после 30-35 лет, и одним из признаков является чувство усталости.

Проведи эксперимент: съешь на полдник творог и понаблюдай за своим организмом. Если после молочных продуктов тебе хочется спать – это повод задуматься.

Орехи

Орехи богаты магнием, от которого мышцы расслабляются и человек хочет отдыхать. Это естественно и абсолютно не страшно.

В ТЕМУ: 10 продуктов для красивых волос

Просто старайся есть орехи в то время, когда у тебя будет время на отдых. Особенно много магния в арахисе и миндале.

Бананы

Бананы, как и орехи, также богаты магнием в составе, что естественно, клонит человека в сон. Особенно остро это ощущают люди, у кого наблюдается недостаток магния.

Чтобы избежать сонливости, диетологи советуют есть бананы с другими фруктами (яблоками, цитрусовыми).

Сладкое

Сладкое очень часто вызывает у человека желание спать. Точнее, не так. Сразу после еды ты будешь чувствовать прилив сил, но через достаточно короткое время почувствуешь сонливость. Это связано с тем, что сахар очень быстро дает выброс энергии, которая так же резко исчезнет. И ты будешь чувствовать слабость и желание спать.

В ТЕМУ: Какие продукты ускорят обмен веществ

Поэтому старайся есть поменьше сладкого, и не стоит есть его отдельно от основной пищи.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

edinstvennaya.ua

Сладкое вызывает сонливость

Лайфхаки 04 Января 2016

«Все мы знаем, что после обильного приема пищи хочется спать. Мы решили изучить этот феномен», – говорит Кристоф Варан (Christophe Varin), нейробиолог из Лионского института нейроисследований и Высшей школы физики и химии в Париже (ESPCI). Его исследования показали, что именно сахар, содержащийся в пище, приводит к тому, что желание спать после плотного обеда становится непреодолимым.

Во время экспериментов на мышах в мозг подопытных особей внедряли глюкозу – простой тип сахара. Так моделировалась ситуация, возникающая после приема пищи: еда, особенно перегруженная углеводами, повышает уровень сахара в мозге. В углеводах есть сахар и крахмал, подобный тому, что и в сахаре-рафинаде на столе. Также сахар и крахмал можно найти в фруктовых соках, муке, рисе и картофеле.

Ученые внедряли сахар в область мозга, известную как VLPO – вентролатеральное преоптическое ядро. Нервные клетки этой области мозга отвечают за наступление сна. Большинство химических веществ, путешествующих по мозгу, как раз умеряют активность «сонных» клеток, а глюкоза наоборот – способствует активной работе клеток центра сна.

В первые два часа после инъекции глюкозы, мыши впадают в глубокий сон, во время которого не снятся сны (в отличие от поверхностного сна, когда отмечается движение глаз под веками). Мыши, получившие инъекцию с сахаром, засыпали почти сразу, достигали фазы глубокого сна быстрее и оставались в ней дольше, чем мыши, получившие инъекции без сахара.

Нервные клетки отдела VLPO находят глюкозу сразу, как только она попадает в соседние отделы мозга. И чем больше глюкозы фиксируют клетки, тем больше сонных сигналов они посылают организму. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Neuroscience.

Информация, что сахар приводит к сонливости, не удивит родителей, но может шокировать производителей энергетических напитков. Все энергетики полны сахара, что приводит к кратковременному подъему энергии, но в долгосрочной перспективе к еще более сильной сонливости. Такой эффект был зафиксирован учеными еще в 2006 году в журнале Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, а теперь получил дополнительное подтверждение благодаря исследованиям о воздействии сахара на мозг.

Эволюционное объяснение такой реакции мозга очень простое, как считает Денис Бурдаков, нейробиолог в Институте Франсиса Крика в Лондоне (Francis Crick Institute). Засыпание вскоре после еды удерживало человека или животное поблизости от надежного источника пропитания, что способствовало выживанию вида. 

При цитировании материалов раздела «Блог» на www.eduget.com активная ссылка на сам материал или на страницу www.eduget.com – обязательна. Любое использование материалов раздела «Статьи» на www.eduget.com (материала целиком) возможно исключительно по предварительному письменному разрешению правообладателя. Благодарим за сотрудничество!

www.eduget.com

Усталость, сонливость и тяга к сладкому - Здоровье

FRAU ALENKA свой человек18.04.14 19:15 18.04.14 19:15  Усталость, сонливость и тяга к сладкому У домашнего была — щитовидку, сахар, печень проверили. Но от вердикта врача «все в норме» самочувствие не улучшилось. Спортзал посещаю 3-4 раза в неделю, с ребенком после обеда на улице 2-3 часа бываем почти всегда, да и так много передвигаюсь на велосипеде. Но до часов так 4 я вообще никакая, все время хочу спать, давит в области глаз, энергии вообще нет. Спасает сладкое, кофе, но не надолго. Если жую все время, то так лучше, но нажевала я уже очень много, а переходя на правильное питание — долго выдержать не могу, тогда хоть с постели не поднимайся. Самое интересное, что все это как рукой снимает под вечер. Иду спать в 10, но уснуть быстро не могу, иногда нужно и час а если было перевозбуждение, то и пол ночи не сплю. Начала искать инфо, как бы помочь себе. Наткнулась на инфо о серотонин 5 HTP - «гормон счастья», может эти витамины попробовать? Что посоветуете, кто и как борется с такими симптомами?

PS Акцент на усталости, а не на засыпании.

DikajaJa местный житель18.04.14 21:23 18.04.14 21:23  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 Надо сказать Вы не одна такая, у меня тяга к спорту вообще отпала с 1,5 месяца примерно, а к сладостям повысилась. Да и энергии на спорт вообще нет. Хочется не овощи и фрукты а вредные продукты, и как Вы описали если исключаю это, то это на 1-2 дня и потом возвращается неодержимое желание поесть быстрых углеводов. По этому поводу опатия, депрессия, все в одном флаконе.... Я уже лампу думаю приобрести, та что симулирует солнечный свет, вот только не знаю нужная вещь, сработает ли как обещают?...Насчет 5 HTP -мне кажется идея хорошая, Вы их ранее принимали? я задалась целью подобрать хороший витаминный комплекс. Пока еще не решила что брать, если у кого-то было похожее и хорошие результаты поделитесь как боролись с этим?

-... Что бы мы без Вас только не делали...

FRAU ALENKA свой человек18.04.14 21:41 18.04.14 21:41  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ DikajaJa 18.04.14 21:23

В ответ на:Да и энергии на спорт вообще нет

Я после спорта, как выжатый лимон, если не поесть - то грохнусь точно.

В ответ на:мне кажется идея хорошая, Вы их ранее принимали?

не, не принимала, только сегодня вычитала о таком. Тоже ищу витамины, думаю, что дело в них, уже и в архиве рылась, пока общие отзывы о ортомоле нашла.

ну и эти, http://atletic-food.ru/Opti_Women_60

В ответ на:та что симулирует солнечный свет

а витамина Д не проще пропить?   -solomon- прохожий18.04.14 22:52 18.04.14 22:52  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 попробуйте не спать всю ночь: если на следующий день заметно улучшится настроение, посоветуйтесь о балансе серотонина с психиатром Marina37 местный житель18.04.14 23:52 18.04.14 23:52  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 Кофе, чай вообще не пейте, у Вас от кофеина это перевозбуждение. Пейте сок без сахара и воду, на ночь 50 гр. коньяка, если Вы не беременны, или 1 таб. валерьянки. snm патриот19.04.14 10:28 19.04.14 10:28  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 Может быть у вас нехватка углеводов? После спорта вы хотите есть, уставшая, спасает сладкое.

В ответ на:5 HTP - «гормон счастья», может эти витамины попробовать?

Это не витамины. А уровень гемоглобина проверяли? Готика свой человек19.04.14 12:44 19.04.14 12:44  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15

В ответ на:Но от вердикта врача «все в норме» самочувствие не улучшилось.

Возьмите у него копию анализа крови и проверьте сами. Или отсканируйте, убрав имя, и сюда. Они часто говорят, что всё хорошо, а на самом деле что-то совсем не в норме.

Все козлы, которых я обидела, могут обращаться с жалобами в общество по защите животных!!!

lorit прохожий19.04.14 13:26 19.04.14 13:26  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 Вы описали моё состояние на данный момент)) Только особой тяги к сладкому у меня нет и аппетит не такой уж страшный, что прямо обжираюсь. Чувствую хроническую усталость, энергии - ноль, всегда хочу спать, особенно на свежем воздухе и когда захожу в дом с улицы после прогулки.

В ответ на:Иду спать в 10, но уснуть быстро не могу, иногда нужно и час а если было перевозбуждение, то и пол ночи не сплю.

То же самое, но иногда засыпаю быстро, и, если что-нибудь потревожило мой сон(даже звук хлопнувшей дверцы машины на улице, например) - всёмогу битый час ворочаться, не засыпая. Просыпаюсь каждый час ночью. Но сильнее всего изматывает это постоянная разбитость, отсутствие какой-нибудь мало-мальской энергии Если так посмотреть со стороны - все признаки стресса, депрессии. Но я сама как-то не ставлю себе такой диагноз)) Гемоглобин в норме, щитовидка в норме, разве что артрит достаёт. Постоянно думаю о том, что бы такого выпить, чтобы энергия и радость к жизни появилась, чтобы не ходить как сонная полудохлая тетеря   Lomba коренной житель19.04.14 14:44 19.04.14 14:44  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ lorit 19.04.14 13:26

В ответ на:Если так посмотреть со стороны - все признаки стресса, депрессии.

Живёшь так себе...одно и тоже изо дня в день. Может тоска зеленая? Может стресс нужен? Тогда депрессировать времени не останется.

lorit прохожий19.04.14 16:40 19.04.14 16:40  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ Lomba 19.04.14 14:44

В ответ на:Живёшь так себе...одно и тоже изо дня в день. Может тоска зеленая? Может стресс нужен? Тогда депрессировать времени не останется.

Так вся наша жизнь( и даже появление на свет - один из первых стрессов) - стресс А вообще-то, можно послать работу к чёрту(однообразие задолбало), семью - побок(каждому сопли подтирай - без меня обойдутся). А потом? Просто ради себя жить тоже неинтересно... Вот так и живём все FRAU ALENKA свой человек19.04.14 17:13 19.04.14 17:13  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ Ms_McQueen 18.04.14 23:11

В ответ на:беременности не было гестационного диабета?

Не, ничего такого не было. Но у домашнего спрошу! Спасибо FRAU ALENKA свой человек19.04.14 17:17 19.04.14 17:17  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ Belokuraja 19.04.14 00:04

В ответ на:Скидываю вес, энергетический балланс

Я тоже уже думала, зашлакованность или токсины какие то. но вот вес сбросить, силы не хватает. Опять таки из-за упадка сил, теорию я хорошо знаю! FRAU ALENKA свой человек19.04.14 17:25 19.04.14 17:25  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ snm 19.04.14 10:28 Гемоглобин в норме, посмотрела по выписке - 13,1.

В ответ на:Это не витамины.

Да? Может тогда БАДы? Они же в сети без рецепта! Я особо конечно не искала, больше описание читала, но мне кажется купить их можно, вот только бы не навредить себе! А вообще, кто то самостоятельно назначал себе СЕРОТОНИН? Я еще прочитала, что он устаивается или катализатором для него есть витамин В6! Может пропить курс хороших витаминов, а серотонин подтянется из питания?

Кто в этом разбирается - подскажите пожалуйста!

FRAU ALENKA свой человек19.04.14 17:31 19.04.14 17:31  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ lorit 19.04.14 13:26

В ответ на:особенно на свежем воздухе

Я на свежем воздухе лучше себя чувствую, иногда у меня складывается впечатление, что дома мне не хватает кислорода. Хотя открыто все по возможности, но и на проветривании стоит, когда дома нет никого. Я тоже не думаю, что у меня депрессия, хотя стрессов хватает, это понятно! Да и дел полно, вот только не всегда есть силы все успеть. Peppy7 коренной житель19.04.14 18:07 19.04.14 18:07  Re: Усталость, сонливость и тяга к сладкому В ответ FRAU ALENKA 18.04.14 19:15 железо проверили?

Талантам нужно помогать, бездарности пробьются сами

foren.germany.ru


Смотрите также